APRENDIENDO A.../DIY EN LA COCINA

COMO PREPARAR UN LUNCHBOX PERFECTO EN 4 SENCILLOS PASOS

En este regreso a clases, te enseño cómo preparar el lunch perfecto para tus hijos en 4 sencillos pasos. Gracias a Annie’s Homegrown por patrocinar este post y crear productos naturales, nutritivos y muy prácticos.

This back-to-school season, I show you how to get the perfect lunchbox for your kids in 4 easy steps. Thanks to Annie’s Homegrown for sponsoring this post and for creating great, organic, nutritious products which also make our lives easier.

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

¿Cómo les fue de regreso a clases? ¡Para mí ha sido toda una experiencia! La semana pasada fue la primer semana de kinder de mi hija, ¡y sobreviví! Jaja, al menos sobreviví a la separación mejor de lo que esperaba. Dejar a tu hijo en la escuela por primera vez se puede convertir en toda una preocupación muy fácilmente. Porque, no sólo estamos dejando a nuestros hijos en un nuevo lugar, lejos de casa, de nuestro cuidado, y fuera de nuestro control. Y si a eso le añadimos el pendiente de que no coman bien mientras están fuera de casa, bueno, ¡yo me volvería loca!


How’s been your back-to-school season? It’s been a whole new experience for me! Last week was my little girl’s first day of Kindergarten and I am please to announce that I survived! I survived to the separation at least, and I did so better than I thought I would. Taking your kid(s) to school for the very first time can become a very stressful situation because we’re not only leaving them in a totally new place, away from home, from our care and let’s face it, away from our control too. And having to worry about what goes into their mouths on top of everything can make things extra crazy!

primer día de escuela

Como buenos padres que somos todos (¿verdad?), queremos y buscamos siempre lo mejor para nuestros hijos, y una buena nutrición siempre está arriba en la lista de cosas que más nos preocupan. Así que para liberarlos un poco del estrés que esto puede ocasionar en este regreso a clases, Annie’s Homegrown y yo queremos enseñarles 4 sencillos pasos para que les preparen a sus hijos el lunch perfecto: nutritivo, delicioso e irresistible 🙂

Porque no solo queremos que se lo coman, ¡queremos que se lo coman con gusto!


And because I know we are all great parents (right?), we are always looking for what’s best for our kids, and offering a healthy diet will always be at the top of our list. So, I teamed up with Annie’s Homegrown to make things a bit easier for all of you and take your lunch packing skills to the next level by showing you 4 super easy steps to get the perfect lunch for your kiddos: nutritious, delicious and irresistible 🙂

Because we’re not just expecting our kids to eat their lunch, but we want them to eat it and enjoy it!

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

Es súper padre encontrarse con marcas como Annie’s , que no solamente promueven la buena alimentación, sino que son social y ambientalmente responsables al dejar de lado los pesticidas y otros químicos que son dañinos para nuestra salud y el planeta. Annie´s elabora sus productos con ingredientes naturales y 100% orgánicos, y desde que descubrimos sus productos nos dimos cuenta que son una opción magnífica para nuestras hijas, además que nos facilitan la vida a la hora de preparar el lunch o los snacks entre comidas.

Antes yo me quebraba mucho la cabeza a la hora de preparar el lunch, pero me ha ayudado mucho el saber qué cosas debe de incluir un buen almuerzo y eso hace mucho más fácil el tomar decisiones o crear buenas combinaciones. Además,  me encanta que con productos como los de Annie´s tenemos acceso a comida nutritiva sin sacrificar el buen sabor; a parte de que son súper prácticos para llevar a cualquier lado. Así que para este regreso a clases, a todos nos caerán como perlas 🙂

Si no me creen lo fácil que es, chequen nomás este video que les hice 😉


It’s so great when you can find brands like Annie’s, which not just promote conscious and healthy eating, but are socially responsible by not using pesticides or any chemicals that could harm the environment or our health. Annie’s make their products with natural and 100% organic ingredients, and ever since we found their products we realized they are a great option for our girls, because they are wholesome and make our lives easier when it comes to preparing their lunch and snacks.

I used to spend hours thinking what to pack for lunch, but it has helped me so much just thinking about the things that should be on a healthy meal, and knowing that makes things a lot easier when making decisions or creating good food combinations. I just love that Annie’s offers a great variety of products that are healthy and natural without sacrificing good flavor, AND they work great for all those on-the-go meals that are so necessary when school is on. How great is that?! 🙂

If you don’t believe how easy it is to build a wholesome, fun and delicious lunch, just check out this video I made for you 😉 You can watch the English version, HERE.

Comencemos pues con esta guía fácil para preparar un LUNCHbox de 10 😉


Let’s get started with this super easy guide to build the perfect LUNCHbox 😉

paso 1…

step 1…

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

Para empezar, necesitamos escoger una proteína. Los niños (y los adultos también), necesitan proteínas para crecer adecuadamente, además que les ayuda en su desarrollo cognitivo. Hay bastante de donde escoger para ofrecer a nuestros hijos buenas proteínas que además estarán gustosos por comer. Si no me creen, pregunten a mis hijas por los tubitos de yogurt, jaja. O véanlo ustedes mismos en el video de arriba (también verán las manitas de mis sobrinos que disfrutaron de un lunch compartido, jeje).

Algunas buenas fuentes de proteína son:

  • Queso

  • Carnes, de preferencia blancas y bajas en grasa

  • Huevo

  • Nueces

  • Yogurt  (El yogurt en tubito es ideal para los niños)

  • Legumbres como…

    • Frijoles

    • Garbanzos

    • Lentejas

    • Chícharos


First of all, we need to choose a protein. Kids (and adults alike) need protein to grow properly, and proteins are essential for their cognitive development. There is a great variety of good proteins to choose from and that our kids would enjoy.  Just take a look at my girls enjoying their Organic Yogurt Tubes at the end of the video (you’ll also see my nephews’ little hands enjoying the lunch I made for all of them 🙂 )

Good sources of protein are:

  • Cheese

  • Meat, lean preferably

  • Eggs

  • Nuts

  • Yogurt (yogurt tubes are ideal for kids)

  • Beans and legumes like

    • Pinto beans

    • Chickpeas

    • Lentils

    • Green Peas

paso 2…

step 2…

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

Escoge algunos granos y cereales, y si se pueden combinar con la proteína ¡mucho mejor! Los granos y cereales aportan muchos beneficios a la salud. No sólo se encuentran los más ricos minerales y vitaminas en ellos, pero también las grasas saludables y mucha fibra para mantener nuestros cuerpos saludables. ¡Son importantísimos en el desarrollo de los niños!

Algunas buenas opciones pueden ser:


Choose some grains and cereals, and if you can mix and match with your proteins even better! Grains and cereals are super beneficial for our health. We find not just the greatest vitamins and minerals in them, but they are also a great source of healthy fats and fiber to keep our bodies at their optimum state. They are super important for kids growth!

Here are some great options:

paso 3…

step 3…

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

Porque nunca nos cansaremos de decirles a nuestros hijos que comer Frutas y Verduras es súper importante, pues incluyámoslas siempre en sus “lunches”. Los principales antioxidantes los obtenemos de las frutas y las verduras, además que son imprescindibles para el organismo en su fase de crecimiento. También es importantísimo que incluyamos éstas en la dieta de nuestros hijos para que desarrollen desde ahora buenos hábitos alimenticios.

Ya las conocen:

  • Plátano

  • Manzana

  • Fresas y otras berries

  • Naranja

  • Uvas

  • Piña

  • Aguacate

  • Zanahoria

  • Apio

  • Jitomate

  • Pepino

…y muchas, muchas más.


Because we’ll never ever stop reminding our kids that they should eat their Fruits and Veggies, we MUST include them in their lunch too! Fruits and Veggies are the greatest source of antioxidants, and they are essential for the body in its growth stage. Besides, if we want our kids to learn healthy eating habits, we should start teaching them right now.

You know them:

  • Banana

  • Apple

  • Berries

  • Orange

  • Grapes

  • Pineapple

  • Avocado

  • Carrots

  • Celery

  • Tomato

  • Cucumber

and many, many more!

paso 4…

step 4…

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

También se vale que incluyamos snacks o pequeñas botanas para dar variedad y de manera de incentivo. No debemos negarlo, a los niños los motiva a comer con más ganas si los premiamos con algo que les guste. Eso sí, debemos ser cuidadosos al escoger estas botanas, tanto en cantidad como en forma. Siempre traten de buscar opciones saludables.

Aquí algunas ideas…

  • Fruta seca

    • Pasitas

    • Arándanos

  • Chocolate oscuro

  • Palomitas

  • Galletitas de Queso

  • Galletas de Arroz

  • Cacahuates

¡Y nunca olviden el agua!


Snacks and small treats are totally ok! This way we can give our kids a more complete meal and they can take it as an incentive. It would be like their reward for eating all of the other great food 🙂 Because, let’s face it, kids eat better when they know they’ll get something they love at the end, don’t we do so as well? But we need to be wise when choosing these treats, try going as healthy as possible and be super careful with the size of these.

Here are some great ideas:

  • Dried Fruits

    • Raisins

    • Craisins

  • Dark chocolate

  • Popcorn

  • Cheese Crackers

  • Rice Crackers

  • Peanuts

And don’t forget the water!


Estas son sólo unas ideas aplicando lo que les enseño…

Here are a few ideas of healthy lunches applying these simple steps…

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrown

Sandwich de jamón de pavo con aguacate (con pan integral multigrano)

“Brochetas” de queso Mozzarella y Cheddar con uvas

Tomatitos

Galletitas de Conejitos de Queso Orgánicas de Annie’s

 

Turkey breast ham and avocado sandwich (with whole wheat multigrain bread)

Cheese and Grape Skewers

Grape Tomatos

Annie’s Organic Cheddar Bunnies


 

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrownPasta de moñitos con trocitos de jamón de pavo y crema

Tubitos de Yogurt  Orgánico sabor Berry Patch de Annie’s

Triangulitos de Naranja

Tomatitos y Apio

Pretzels

Bow pasta with turkey ham and sour cream

Annie’s Organic Berry Patch Yogurt Tubes

Orange slices

Celery and Grape Tomatos

Pretzels


Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos con @annieshomegrownHuevo cocido

Barra de Granola con Choco Chips Orgánica de Annie’s

Zanahoria

Fresas

Pasitas y Arándanos secos

Hard boiled egg

Annie’s Chewy Granola Bar with Chocolate Chip

Carrots

Strawberries

Raisins and Craisins

*****

La verdad, es que preparar un lunch saludable y delicioso es mucho más fácil de lo que pensamos. A mí, que me complicaba mucho la existencia, me ha ayudado saber que existen productos orgánicos que aportan beneficios importantes a la salud de nuestros hijos y además nos simplifican la vida. ¿Ustedes ya conocen los productos de Annie’s Homegrown? Los invito a que visiten su página aquí ¡A ustedes y a sus hijos les van a encantar!

Y si necesitan más ideas para preparar un lunchbox saludable, vayan aquí.


Seriously guys, bulding a wholesome and delicious lunch is easier than you can imagine. I used to complicate things more than I should, but knowing that there are great organic choices out there that are not only great for the entire family but can make the work a lot easier has helped me a ton. Do you already know Annie’s Homegrown products? Check out all of their great foods here, I promise you and your kids will love them! 🙂

If you need more inspiration to pack an awesome healthy lunch box, check out these great ideas!

Cómo preparar un Lunchbox Perfecto en 4 pasos

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